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INFORMACIÓN PARA EJERCITARSE
Comenzando
Cómo comenzar a ejercitarse variará de persona a persona. Si usted no ha
hecho ejercicio durante un largo periodo de tiempo, ha estado inactivo, o se
ve en mal estado físico, usted debe comenzar lentamente, aumentando
gradualmente el tiempo de ejercicio, tal vez por sólo unos pocos minutos
para cada sesión por semana.
Combine una dieta nutritiva cuidadosamente estructurada con una simple
pero eficaz rutina de ejercicio. Esto puede ayudarle a sentirse mejor, verse
mejor y es casi seguro que pueda disfrutar más la vida.
La aptitud aeróbica
El ejercicio aeróbico se define simplemente como cualquier actividad
sostenida que aumenta el suministro de oxígeno a los músculos a través de
la sangre bombeada por el corazón. Con el ejercicio regular, su sistema
cardiovascular va a ser más fuerte y más eficiente. Su tasa de
recuperación, es decir, el tiempo necesario para que tu corazón llegue a su
estado normal de reposo, también disminuirá.
Inicialmente sólo se puede ser capaz de hacer ejercicio durante unos
minutos cada día. No dude en respirar por la boca en caso de necesitar
más oxígeno. Utilice la "prueba del habla". Si no puede mantener una
conversación durante el ejercicio, es que está trabajando muy duro. Sin
embargo, la capacidad aeróbica se construirá gradualmente con el
ejercicio regular, durante las próximas seis u ocho semanas.
No se desanime si tarda más que esto para empezar a sentirse menos
aletargado, cada uno es diferente y algunos van a lograr sus objetivos más
rápido que otros. Trabaje a su propio ritmo, cómodo y los resultados
llegarán. Cuanto mejor sea su capacidad aeróbica, más duro tendrá que
trabajar para mantenerse en su zona objetivo.
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