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INSTRUCCIONES DE EJERCICIO
Usar su equipo le proporcionará varios beneficios, mejorará su estado físico, tonificará sus músculos y,
junto con la dieta controlada en calorías, le ayudará a perder peso..
1. Fase de Calentamiento
Esta etapa ayuda a que la sangre fluya alrededor del cuerpo y los músculos funcionen correctamente.
También reducirá el riesgo de calambres y lesiones musculares. Es aconsejable hacer algunos ejercicios
de estiramiento como se muestra a continuación. Cada estiramiento debe mantenerse durante
aproximadamente 30 segundos, no fuerce ni sacuda sus músculos en un estiramiento; si le duele,
DETÉNGASE.
SIDE BENDS
2. Fase de ejercicio
Esta es la etapa en la que pone el esfuerzo. Después del uso regular, los músculos de las piernas se
volverán más flexibles. Trabaja a tu propio ritmo, pero es muy importante mantener un ritmo constante
durante todo el proceso. La tasa de trabajo debería ser suficiente para aumentar el ritmo cardíaco en la
zona objetivo que se muestra en el siguiente gráfico.
HEART RATE
FORWARD
BENDS
OUTER THIGH
TARGET ZONE
INNER THIGH
MAXIMU
M
COOL DOWN
AGE
CALF / ACHILLES
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