Sesiones De Ejercicios Y Alongamiento - Athletic ACTIVE 16T Manual De Instrucciones

SESIONES DE EJERCICIOS Y ELONGAMIENTO
• Frecuencia mínima de sesiones de ejercicios semanal: Tres veces para que no ocurra el fenómeno de la
reversibilidad, en donde el organismo pierde las mejoras fisiológicas en 48 horas si fuere dada continuidad.
• Tiempo objetivo de sesión de ejercicio: Está asociado al alcance de la faja de latidos cardíacos sin sobrepasar
su límite máximo. En caso que esto ocurra, se debe iniciar el proceso de desaceleración inmediatamente.
• Tiempo máximo de sesión de ejercicio: Asociado al alcance de la faja de latidos cardíacos.
PIERNAS
Con los brazos apoyados en
una pared, estire una de las
piernas hacia atrás y mantenga
la otra semi-flexionada hacia
adelante.
MUÑECA
Presione las palmas de las
manos hacia frente y para bajo
durante 20 segundos.
EXTENSIÓN DE LAS PIERNAS
Sentado con las piernas juntas
lleve el tronco en dirección a
los pies.
HOMBROS
Pase el brazo en la frente del
cuerpo y presiónelo en
dirección al tronco con lo otro
brazo. Cambie la posición
después de 20 segundos.
BRAZOS
Elevar los brazos por encima
con los manos entrelazadas
haciendo fuerza para arriba,
alongando la parte e región
anterior y posterior de los
brazos durante 20 segundos.
HOMBROS
Desplace la cabeza y el brazo
en la misma dirección durante
20 segundos, cambie la
posición al término.
CUELLO
Desplace la cabeza durante 20
segundos, cambie el lado al
término.
COLUMNA Y PIERNAS
Acostado cruce la pierna
derecha sobre la izquierda,
estirándola con los brazos en
dirección al tórax.
BRAZOS
Elevar los brazos por encima
con la mano en el codo,
haciendo fuerza para bajo y
alongando la región anterior y
posterior de los brazos. Cambie
la posición después de 20
segundos.
CUADRICEPS
Apóyese en la pared, flexione
una de las piernas en dirección
a los glúteos.