Tabla de contenido
3.
FASE DE ENFRIAMIENTO
Esta etapa es para dejar que el sistema cardiovascular y los músculos se relajen. Esta es una repetición
de la fase de calentamiento. Primero, reduzca el ritmo y continúe a este ritmo más lento durante
aproximadamente 5 minutos antes de bajar de su caminadora de ejercicios. Ahora deben repetirse los
ejercicios de estiramiento, recordando nuevamente no forzar ni tirar de sus músculos para estirarlos. A
medida que te pongas en forma puedes necesitar entrenar más y más duro. Es recomendable entrenar al
menos tres veces a la semana y, si es posible, espaciar sus entrenamientos de manera uniforme durante
toda la semana.
Tonificación Muscular
Para tonificar los músculos mientras está en su caminadora, necesitará que la resistencia sea bastante
alta. Esto pondrá más tensión en los músculos de la pierna y puede significar que no puede entrenar
durante el tiempo que desee. Si también está tratando de mejorar su estado físico, es posible que
deba modificar su programa de entrenamiento. Debe entrenar normalmente durante las fases de
calentamiento y enfriamiento, pero hacia el final de la fase de ejercicio debe aumentar la resistencia
para que sus piernas trabajen más. Tendrá que reducir su velocidad para mantener su ritmo cardíaco en
la zona objetivo.
Pérdida De Peso
El factor importante aquí es la cantidad de esfuerzo que pone. Cuanto más duro y más tiempo trabaje,
más calorías quemará. De hecho, esto es lo mismo que si estuviera entrenando para mejorar su estado
físico, la diferencia es la meta.
Seguridad
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Asegúrese de que todas las piezas estén correctamente sujetadas antes de usar la caminadora, si es
necesario, apriete las tuercas y los pernos sueltos.
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Siempre consulte a su médico antes de participar en cualquier programa de ejercicios.
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Siempre use ropa y calzado sensible al hacer ejercicio.
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No permita que los niños estén cerca de la máquina para correr, ya sea que esté en uso o no.
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No haga ejercicio dentro de las 2 horas después de comer una comida grande o una hora antes.
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Mantenga el riel de la manija en todo momento mientras usa la máquina para correr.
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Solo use la máquina para correr en un espacio despejado, asegúrese de que no haya nada
directamente detrás de la máquina para correr, lo que podría ser una obstrucción al subir o bajar.
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El ejercicio debe detenerse si ocurre algo de lo siguiente: náusea, temblor extremo, falta de aliento,
frecuencia cardíaca excesivamente rápida, dolor de cabeza o dolor en el pecho.
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Debe consultar a su médico si persiste alguno de los síntomas de molestia.
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INSTRUCCIONES DE
EJERCICIO
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