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MODO HRM: DETERMINACIÓN DE SUS ZONAS DE HR
ADVERTENCIA: Antes de comenzar una nueva ru9na de ejercicio, consulte a su médico o profesional de la
salud para determinar su ritmo cardíaco máximo, los límites superior e inferior, la frecuencia y la duración del
ejercicio según su edad, condición y obje9vo específico.
Usted puede obtener su frecuencia cardíaca máxima (MHR) en un examen
de MHR (consulte a su médico), o puede es9marlo usando la siguiente
fórmula:
Frecuencia cardíaca máxima = 220 - edad
Aquí hay algunas zonas comunes de ritmo cardiaco:
Entrenamiento de intensidad de luz
Entrenamiento de intensidad media
Entrenamiento de intensidad intensa
Ejemplo basado en un niño de 35 años
220 - 35 (edad) = 185 (MHR)
Para calcular las zonas de HR, mul9plique 185 (MHR) por 0,6, 0,7, 0,8 o 0,9
para ver los niveles BAJO y ALTO de cada zona de intensidad.
Para un entrenamiento de intensidad media: 185 x 0,7 = 130 (BAJO) y
185 x 0,8 = 148 (ALTO)
60% MHR a 70% MHR
70% MHR a 80% MHR
80% MHR a 90% MHR
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