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Instrucciones para ejercitarse
Rutina de calentamiento y enfriamiento
Un buen programa de ejercicios consiste en un calentamiento, ejercicio aeróbico, y un
enfriamiento. Haga todo el programa al menos dos o tres veces por semana, descansando
durante un día entre los entrenamientos. Después de varios meses puede aumentar sus
entrenamientos a cuatro o cinco veces por semana.
Ejercicio aeróbico
Es cualquier actividad sostenida que envía oxígeno a sus músculos a través de su corazón
y pulmones. El ejercicio aeróbico mejora la aptitud de los pulmones y el corazón. La
aptitud aeróbica es promovida por cualquier actividad que utilice sus músculos grandes,
por ejemplo: piernas, brazos y glúteos. Su corazón late rápidamente y respira profunda-
mente. Un ejercicio aeróbico debe ser parte de su rutina de ejercicios completa.
Calentamiento
Es una parte importante de cualquier entrenamiento. Para preparar su cuerpo para un
ejercicio más extenuante debe comenzar calentando y estirando sus músculos, aumentan-
do su circulación y pulso, y entregando más oxígeno a sus músculos.
Enfriamiento
Al final del entrenamiento, repita estos ejercicios para reducir el dolor en los músculos
cansados.
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