Tabla de contenido
Guía de operación 2802
Precauciones con la luz de fondo
• El panel electroluminiscente que proporciona la iluminación pierde su poder de
iluminación luego de un largo tiempo de uso.
• La iluminación provista por la luz de fondo puede ser difícil de ver cuando se
observa bajo la luz directa del sol.
• La luz de fondo se desactiva automáticamente siempre que suena una alarma.
• El reloj emitirá un sonido audible siempre que se ilumina la presentación. Esto se
debe a la vibración del panel EL usado para la iluminación, y no indica ninguna falla
de funcionamiento.
• El uso frecuente de la luz de fondo acorta la duración de pila.
Precauciones con el interruptor de luz automático
• El uso del reloj sobre el lado interno de su muñeca, y el movimiento o vibración de
su brazo pueden ocasionar que se active el interruptor de luz automático, e iluminar
la presentación. Para evitar agotar la energía de la pila, desactive el interruptor de
luz automático siempre que realice actividades que puedan ocasionar una
iluminación frecuente de la presentación.
• Tenga en cuenta que usando el reloj debajo de su manga mientras el interruptor de
luz automático se encuentra activado, puede ocasionar la iluminación frecuente de
la presentación y así puede agotar la pila.
• La luz de fondo puede no iluminarse si la esfera del reloj
Más de 15 grados
demasiado alto
se encuentra a más de 15 grados encima o debajo del
paralelismo. Asegúrese de que el dorso de su mano se
encuentre paralelo al piso.
• La luz de fondo se desactiva después del tiempo de
iluminación de presentación preajustado (vea la parte
titulada "Para ajustar la hora y fecha", aun si mantiene el
reloj orientado hacia su cara.
• La electricidad estática o fuerza magnética pueden interferir con la operación
apropiada del interruptor de luz automático. Si la luz de fondo no se ilumina, trate de
mover el reloj de nuevo a la posición inicial (paralela al piso), y luego inclinarlo de
nuevo hacia su posición. Si esto no tiene efecto, deje caer su brazo en toda su
extensión hacia abajo de manera que quede colgando a su costado, y luego
levántelo de nuevo.
• Bajo ciertas condiciones la luz de fondo puede no iluminarse hasta transcurrir
alrededor de un segundo luego de dirigir la esfera del reloj hacia su posición. Esto
no indica necesariamente una falla de funcionamiento de la luz de fondo.
• Puede notar un sonido metálico muy débil que viene desde el reloj cuando es
sacudido hacia adelante y atrás. Este sonido es ocasionado por la operación
mecánica del interruptor de luz automático, y no indica ningún problema con el reloj.
Haciendo ejercicios para una salud óptima
Los ejercicios que proporcionan beneficios de salud óptimos deben ser seguros y
permitirle mantener o exceder su nivel de admisión de oxígeno máximo. El tipo de
ejercicio que realice esto es el ejercicio aeróbico.
Durante un ejercicio aeróbico podrá respirar normalmente, de manera que genera
energía mientras asimila oxígeno. El cuerpo se adapta de modo que puede tomar y
utilizar el oxígeno más eficientemente bajo la tensión del ejercicio, y así se
incrementará la admisión máxima del oxígeno.
Activity Types and Intensities
Intensity
1
2
3
(METS)
AEROBICS
Type of
BIKE
*
1
Activity
L
WALK
Stroll
Intensity
1
2
3
(METS)
Gateball/
Croquet
Bowling
Softball
2
Others
*
No
Enjoyable,
Able to
feeling of
not
converse,
Feel-
4
exercise
*
overdoing
little
ing
*
3
*
5
*
6
it
sweating
1. Tipo de actividad
*
2. Otros
*
3. Sensación
*
4. Sin sensación de ejercicio
*
5. Divertido, no excediéndolo
*
6. Capaz de conversar, transpirando un poco
*
7. Se puede continuar indefinidamente, transpirando
*
8. Duración incierta, deseo de parar
*
9. Algo difícil de conversar
*
10. Agotamiento físico
*
4
5
6
7
L
m
Beginner
Intermediate
BASE
BASEKET
BALL
BALL
L
m
H
FOOT
17.5km/h
25km/h
10km/h
BALL
GOLF
JOG
L
120m/min
SWIM
m
H
TENNIS
Fast
Normal
4
5
6
7
Skiing
Catch
Table
Rugby
Tennis
Badminton
Skating
Boating,
Volleyball
Canoeing
Mountain
Climbing
Judo,
Kendo
Can
Endurance
continue
uncertain,
indefinitely,
want to
*
8
*
7
stop
sweating
Cantidad de ejercicio requerido para una buena salud
A continuación es la cantidad de ejercicio (en términos de energía consumida), que
se requiere diariamente para una buena salud.
Ingenieros, personal de oficina
Hombres: 200 a 300 kcal
Mujeres: 100 a 200 kcal
Fabricación, ventas, personal de servicio
Hombres: 100 a 200 kcal
Mujeres: Alrededor de 100 kcal
Duración y frecuencia del ejercicio
Duración continua: Por lo menos 10 minutos de ejercicio continuo, que es el tiempo
requerido para que el cuerpo responda aeróbicamente al ejercicio.
Tiempo total por día: Por lo menos 20 minutos.
Frecuencia: Diaria.
Precauciones con el ejercicio
• Cuando realiza ejercicios para la salud, más intenso no necesariamente significa
mejor, ni más tiempo necesariamente es mejor. Lo real es que excediendo un
ejercicio puede aun ser en detrimento de una buena salud.
• Si ya está bajo el cuidado de un médico, asegúrese de realizar ejercicios de
acuerdo con las instrucciones de su médico.
• Antes de comenzar cualquier programa de ejercicio, consulte a un médico, aun si
piensa que está gozando de una buena salud.
Intensidad del ejercicio
La intensidad relativa de un ejercicio puede expresarse en términos de la tasa
metabólica relativa (RMR) o el equivalente metabólico (MET).
• RMR (Tasa Metabólica Relativa)
La tasa metabólica relativa es un valor que representa la energía adicional consumida
durante un ejercicio como un múltiplo del metabolismo basal. La RMR puede
calcularse usando la fórmula siguiente.
RMR = (Gasto de energía metabólica durante un ejercicio) – (Gasto de energía
metabólica en descanso)/Metabolismo basal
• MET (Equivalente metabólico)
El equivalente metabólico es un valor que representa la energía consumida durante
un ejercicio (incluyendo el gasto de energía metabólica en descanso) como un
múltiplo del gasto de energía metabólica basa en descanso. El MET puede ser
calculado usando la fórmula siguiente.
MET = Gasto de energía metabólica durante un ejercicio/ Gasto de energía
metabólica en descanso
La fórmula siguiente puede usarse para convertir entre valores MET y RMR.
0,83 × RMR + 1
MET
Los valores de intensidad de actividad usados por este reloj son valores MET o MET
convertidos desde los valores RMR.
Metabolismo basal: Consumo de energía mínimo requerido para la vida.
Gasto de energía metabólica en descanso: Gasto de energía cuando se sienta
tranquilamente.
Gasto de energía metabólica durante un ejercicio: Gasto de energía total debido a
una actividad.
Fuentes: Recommended Dietary Allowances for the Japanese
Ministry of Health, Labor and Welfare, Japan
Supervisor: Isao Hashimoto, Ph.D., FACSM
Director, Professor of Physiology
Division of Health and Human Ecology
Institute of Human Living Sciences
OTSUMA WOMEN'S UNIVERSITY
11 12 13 14 15 16 17 18 19
8
9
10
H
Advanced
WEIGHT
TRAINING
L
RUN
200m/min
220m/min 240m/min
m
H
150m/min 180m/min
L
m
Long-
Breaststroke (steady)
distance
11 12 13 14 15 16 17 18 19
8
9
10
Rope
Jumping
Some-
what
difficult to
con-
*
9
verse
Sources: Recommended Dietary Allowances for the Japanese
Ministry of Health, Labor and Welfare, Japan
Supervisor: Isao Hashimoto, Ph.D., FACSM
Director, Professor of Physiology
Division of Health and Human Ecology
Institute of Human Living Sciences
OTSUMA WOMEN'S UNIVERSITY
20
m
H
H
Crawl
20
Physical exhaustion
*
10
6
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