Programas De Entrenamiento - Oakley Radar Pace Guía De Usuario

CICLISMO DE "CAMBIO PESADO EN TERRENO PLANO" (FBG)
En el entrenamiento de cambio pesado, debes aumentar tu esfuerzo suavemente y cambiar gradualmente al siguiente
cambio más pesado. Este entrenamiento se realiza por el mismo motivo que el entrenamiento en colinas: fortalecer
las piernas. Ambos tipos de entrenamiento son necesarios ya que la postura es diferente en las colinas, de modo
que entrenas algunos músculos distintos. El entrenamiento en colinas te permite ser más rápido en las colinas. El
entrenamiento de cambio pesado te permite ser más rápido en terrenos planos.
RECORRIDOS GRUPALES
Hacer recorridos grupales puede ser aterrador, pero si planeas practicar ciclismo en un evento, debes aprender
algunas técnicas que te ayuden a hacerlo de manera segura, respetuosa y exitosa. Los consejos más obvios son
frenar lentamente si hay otros corredores detrás de ti y girar gradualmente de modo que los demás corredores
puedan reaccionar a tus movimientos. Otro buen consejo es asegurarte de mirar con los ojos, no con la cabeza, ya
que girar la cabeza puede provocar fácilmente que también gires la bicicleta al mismo tiempo.
La velocidad del grupo variará debido a las diferencias en las habilidades y tácticas utilizadas, y también debido al
efecto dominó de las decisiones, como esquivar un bache. Debes practicar alcanzar la misma velocidad que un grupo,
tomar tu turno en la delantera y alejarte de los demás corredores. En un ejercicio físico grupal es el único momento
en el que RADAR PACE permitirá que tu esfuerzo fluctúe, ya que es posible que necesites desplazarte con rueda libre
a fin de mantenerte en el grupo o pedalear con fuerza para pasar al frente. Puedes practicar estas actividades incluso
cuando estés solo. Hacerlo es importante porque, sin práctica, las piernas pueden acalambrarse el día de la carrera
cuando te veas obligado a poner en práctica estas acciones.
Si eres nuevo en los recorridos grupales, permanece en la parte trasera (o cerca de este lugar) hasta que te
acostumbres. Si necesitas usar los frenos, hazlo muy lentamente. Sentarse más derecho aumentará el arrastre,
lo cual puede ser un buen modo de reducir la velocidad gradualmente. No superpongas las ruedas de tu bicicleta
con las de otro corredor, ya que una leve ráfaga de viento o la necesidad de evitar un peligro podrían ocasionar el
contacto de las ruedas. Nunca uses las barras aerodinámicas en un recorrido grupal. ¡Debes mantener las manos en
los frenos!

PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO

Usa la aplicación RADAR PACE para crear planes de entrenamiento personalizados que te ayuden a mejorar tu estado
físico general o prepararte para eventos y competencias. Elije Correr o Ciclismo en la aplicación; luego, responde
las preguntas en pantalla para indicar a RADAR PACE tu programa de entrenamiento actual y la manera en la que
deseas enfocar y programar el entrenamiento. Si entrenas para un evento próximo, usa la aplicación para indicárselo
a RADAR PACE y el programa creará un plan personalizado para ti.
Los programas de entrenamiento de RADAR PACE representan décadas de desarrollo en la ciencia del deporte. Para
lograr unos resultados óptimos, sigue al pie el plan diario programado durante la semana (los días de carrera y los
días de descanso) y durante las semanas de "desarrollo y recuperación" de todo el plan. Esto significa correr tanto
como el plan lo indique, pero no más.
Cada semana del plan se enfocará en desarrollar una parte de tu estado físico general y tu memoria muscular. Estos
beneficios se notarán en las dos semanas finales y, específicamente, en los últimos días del plan a medida que te
preparas a nivel físico y mental para el día del evento.
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