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ANTES DE COMENZAR
Gracias por seleccionar la caminadora IMAGE
La caminadora IMAGE
¨
10.6Q combina dise–os inno-
vadores con tecnolog'a avanzada para ofrecer una ex-
celente forma de ejercicio cardiovascular en la conve-
niencia y privacidad de su hogar. Y cuando usted no
estŽ haciendo ejercicio, el exclusivo 10.6Q. puede ser
doblado, requiriendo menos de la mitad del espacio
que otras caminadoras.
Para su beneficio, lea el manual cuidadosamente
antes de usar la caminadora. Si hay preguntas, co-
Charola para Accesorios
Baranda
Montante
Vertical
Pomo del
Seguro
Banda para
Caminar
Protector
del Rodillo
Tornillo de Ajuste
del Rodillo
PARTE POSTERIOR
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10.6Q
mun'quese con el vendedor. Para ayudarnos a darle
un mejor servicio, antes de llamar, por favor anote el
nœmero del modelo de la m‡quina y el nœmero de
serie. El nœmero del modelo de la caminadora es
IETL14070. El nœmero de serie puede buscarlo en la
calcoman'a pegada a la caminadora (vea la portada
de este manual para su localizaci—n).
Antes de seguir leyendo, por favor estudie el dibujo de
abajo y familiar'cese con las partes y sus nombres.
Consola
Porta Libro
Porta Botella
(botella no
Llave/
Sujetador
de ON/OFF
de Circuito
Rieles de Soporte
LADO DERECHO
para los Pies
Zona de Ejercicio de Entrenamiento
DespuŽs de calentar, incremente la intensidad de su
ejercicio hasta que su pulso estŽ en su zona de entre-
namiento por 20 o 60 minutos. (Durante las primeras
semanas de su programa de ejercicio, no mantenga
su pulso en su zona de entrenamiento por m‡s de 20
minutos). Respire regular y profundamente mientras
hace ejercicioÑnunca detenga su respiraci—n.
Enfriamiento
Termine cada entrenamiento con 5 o 10 minutos de
estiramiento para enfriarse. Esto incrementar‡ la flexi-
SUGERENCIAS PARA ESTIRAMIENTOS
La forma correcta para algunos estiramientos b‡sicos se muestra
a la derecha. H‡galos despacioÑmantŽngase quieto en cada po-
sici—n.
para Agua
1. EXTENSIONES TOCANDO LAS PUNTAS DE LOS PIES
P‡rese con las rodillas ligeramente dobladas y doble la cintura
incluida)
lentamente hacia el frente. Deje que su espalda y brazos se re-
lajen mientras se estira al m‡ximo hasta tocar las puntas de
sus pies. Sostenga la posici—n contando hasta el 15, rel‡jese.
Repita 3 veces. Estira: Tend—n de la corva, la espalda y la
parte trasera de las rodillas.
2. EXTENSIONES DE TENDîN DE LAS CORVAS
SiŽntese con una pierna extendida. Doble la suela del otro pie
hacia usted y p—ngala contra el interior de la pierna extendida.
D—blese tratando de tocar los dedos del pie extendido o tanto
como pueda. Sostenga la posici—n contando hasta 15, rel‡jese.
Interruptor
Repita 3 veces. Estira: Tend—n de la corva, la parte baja de la
espalda y la ingle.
3. EXTENSIONES DE TENDîN DE AQUILES Y
PANTORRILLAS
Interruptor
Con una pierna enfrente de la otra, recl'nese hacia adelante y
coloque las manos contra la pared. Mantenga la pierna de atr‡s
estirada y el pie de la misma pierna tocando el suelo completa-
mente. Doble la pierna de enfrente recl'nese hacia adelante y
empuje con la cadera en direcci—n a la pared. Sostenga la posi-
ci—n contando hasta 15, rel‡jese. Repita 3 veces con ambas
piernas. Estira: Pantorrillas y tobillos.
4. EXTENSIONES DE LOS CUADRICƒPS
SosteniŽndose con una mano en la pared, con la otra mano
agarre uno de sus pies. AcŽrquelo lo m‡s que se pueda a sus
glœteos. Sostenga la posici—n contando hasta 15, rel‡jese.
Repita 3 veces con ambas piernas. Estira: CuadricŽps y mœs-
culos de la cadera.
bilidad de sus mœsculos y le ayudar‡ a prevenir pro-
blemas posteriores.
Frecuencia del Ejercicio
Para mantener o incrementar su condici—n, haga tres
entrenamientos por semana, con al menos un d'a de
descanso entre los entrenamientos. DespuŽs de algu-
nos meses, usted puede completar hasta cinco entre-
namientos cada semana si lo desea.
La llave del Žxito es hacer del ejercicio una parte regu-
lar y placentera de cada uno de los d'as de su vida.
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