Fréquence Cardiaque Cible; Utilisation De La Fonction Fréquence Cardiaque - Matrix XIR Manual De Instrucciones

FRÉQUENCE CARDIAQUE CIBLE
Pour déterminer la bonne intensité de votre entraînement, il s'avère tout d'abord nécessaire de définir
votre fréquence cardiaque maximale (fréquence cardiaque max. = 220 - votre âge). La méthode basée sur
l'âge représente une unité statistique moyenne permettant d'évaluer votre fréquence cardiaque maximale
et convient à la plupart des personnes, notamment celles qui n'ont jamais fait d'entraînement reposant sur
la fréquence cardiaque. La méthode la plus précise permettant d'évaluer votre fréquence cardiaque
maximale est un test d'effort maximal réalisé par un cardiologue ou un médecin du sport. Des examens
cliniques sont recommandés si vous avez plus de 40 ans, avez un excès de poids, menez une vie
sédentaire depuis plusieurs années ou avez des antécédents de maladie cardiaque.
Ce tableau fournit des exemples de plages de fréquences cardiaques calculées pour une personne âgée
de 30 ans, suivant un entraînement dans 5 zones différentes de fréquences cardiaques. Par exemple, la
fréquence cardiaque maximale d'une personne de 30 ans est de 220 – 30 = 190 BPM. 90 % de la fréquence
cardiaque maximale représente 190 × 0,9 = 171 BPM.
UTILISATION DE LA FONCTION FRÉQUENCE CARDIAQUE
Le cardio-fréquencemètre de cet appareil n'est pas un dispositif médical. Bien que les capteurs de fréquence cardiaque puissent fournir une évaluation de votre fréquence cardiaque
réelle, ils ne doivent pas être utilisés lorsque des lectures précises sont requises. Certaines personnes, y compris celles suivant un programme de réhabilitation cardiaque, pourront
bénéficier de l'usage d'un système de surveillance de la fréquence cardiaque comme une ceinture thoracique ou de poignet. Divers facteurs, dont le mouvement de l'utilisateur,
peuvent affecter l'exactitude de la lecture de votre fréquence cardiaque. La lecture de fréquence cardiaque sert d'aide à l'exercice pour déterminer les tendances de fréquence
cardiaque de façon générale. Veuillez consulter votre médecin. Pour de meilleurs résultats, il est conseillé d'utiliser un transmetteur de fréquence cardiaque sans fil.
Arrière de la ceinture cardio-fréquencemètre
Humidifiez ici
AVERTISSEMENT !
Les systèmes de surveillance de la fréquence cardiaque peuvent manquer de fiabilité. Un entraînement excessif peut occasionner des blessures graves ou même la mort. Si vous vous sentez faible, arrêtez l'exercice
immédiatement.
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POIGNÉES AVEC CAPTEURS TACTILES INTÉGRÉS
Placez la paume des mains directement sur les poignées du cardio-fréquencemètre. Vous devez saisir les poignées avec vos deux
mains pour que votre rythme cardiaque puisse être mesuré. Cinq battements cardiaques consécutifs (15 à 20 secondes) sont
nécessaires pour enregistrer votre fréquence cardiaque. Ne serrez pas trop fermement les poignées. Un serrage excessif risque
de faire monter la tension artérielle. Maintenez une légère pression. Les résultats risquent d'être irréguliers en cas de maintien
prolongé du contact avec les poignées. Veillez à nettoyer les capteurs de fréquence pour assurer le maintien d'un contact correct.
RÉCEPTEUR DE FRÉQUENCE CARDIAQUE SANS FIL
Lorsque le récepteur est utilisé avec une ceinture thoracique avec transmetteur sans fil, votre fréquence cardiaque
peut être envoyée à l'appareil et les données s'affichent alors sur la console.
Avant de porter la ceinture thoracique, humidifiez les deux électrodes en caoutchouc avec de l'eau. Positionnez la ceinture juste sous
la poitrine ou les muscles pectoraux, directement sous votre sternum, avec le logo placé vers l'extérieur. REMARQUE : la ceinture cardio-
fréquencemètre doit être serrée et correctement placée afin de recevoir des lectures précises et constantes. Une ceinture trop lâche ou
mal placée peut entraîner des lectures de fréquence cardiaque incohérentes ou incorrectes.
Zone de fréquence Durée de Exemple de zone
cardiaque cible l'entraînement de FCC (âge : 30)
TRÈS INTENSE
< 5 171 – 190 BPM
min
90 – 100 %
INTENSE
2 – 10 152 – 171 BPM
min
80 – 90 %
MOYENNE
10 – 40 133 – 152 BPM
min
70 – 80 %
LÉGÈRE
40 – 80 114 – 133 BPM
min
60 – 70 %
TRÈS LÉGÈRE
20 – 40 104 – 114 BPM
min
50 – 60 %
Votre
Recommandé pour
zone de FCC
Personnes en bonne condition
physique et entraînements
athlétiques
Exercices courts
Exercices de durée moyenne
Exercices longs et séances de
nombreux exercices courts
Contrôle du poids et récupération
active