Allenamento - Sportplus SP-T-110 Manual De Instrucciones

5. ALLENAMENTO

SUGGERIMENTI PER L'ALLENAMENTO
Tutte le raccomandazioni contenute in questo manuale utente si riferiscono esclusivamente
a soggetti sani e non a persone affette da problemi cardiovascolari.
Tutti i suggerimenti sono da intendersi come indicazioni solo approssimative per un programma
di allenamento. Se necessario, consultare il proprio medico per consigli relativi alle proprie
esigenze personali. Le pagine che seguono spiegano nel dettaglio come utilizzare questo
attrezzo e i principi fondamentali di un allenamento. Per raggiungere gli obiettivi fitness
prefissati, è necessario informarsi personalmente, usando questo manuale come guida, su
questioni importanti riguardanti lo sviluppo generale di un programma di allenamento e l'uso
esatto del trampolino da fitness. Pertanto, si richiede di leggere integralmente questi punti
prestando loro la massima attenzione.
DEFINIZIONE DI UN PROGRAMMA DI ALLENAMENTO
Per ottenere miglioramenti fisici e di salute evidenti, considerare i fattori che seguono prima
di pianificare l'allenamento necessario.
INTENSITÀ
Il grado di sforzo fisico durante l'allenamento deve essere superiore al carico normale e,
tuttavia, non deve causare affanno né affaticamento. Un ottimo indicatore dell'efficacia
dell'allenamento è costituito dalle pulsazioni.
AVVERTENZA!
Un allenamento eccessivo potrebbe causare lesioni gravi o morte. In caso di
vertigini, interrompere immediatamente l'esercizio.
FASI DI ALLENAMENTO
Ogni sessione di allenamento dovrebbe consistere in 3 fasi:
• "Riscaldamento",
• "Allenamento",
• "Raffreddamento"
Durante il "riscaldamento", la temperatura corporea e il consumo di ossigeno dovrebbero
aumentare lentamente. A tal fine, è possibile eseguire esercizi ginnici o di stretching per
5 - 10 minuti. Nelle pagine seguenti è possibile trovare un elenco di esercizi di distensione
per i muscoli delle gambe. Dopo il riscaldamento, inizia la fase di allenamento vero e proprio
("Allenamento"). L'intensità dell'allenamento dovrebbe essere minima per i primissimi minuti
e aumentare fino a quella stabilita in un arco di 15 - 30 minuti. Per ripristinare la normale
circolazione dopo gli esercizi e prevenire contestualmente tensioni e spasmi muscolari,
terminata la fase di "allenamento" è necessario eseguire il "raffreddamento". In questa fase,
che dovrebbe durare ca. 5 - 10 minuti, eseguire lunghe distensioni di 30 secondi e/o facili
esercizi ginnici.
5. ALLENAMENTO, GENERALE
Le caratteristiche a prova di articolazione e l'elevato consumo calorico fanno del trampolino
da fitness uno dei migliori attrezzi di resistenza.
Negli esercizi d'esempio riportati di seguito, l'attrezzo è illustrato per comodità senza la
barra di sostegno.
Quando gli esercizi lo richiedono, è possibile afferrare l'impugnatura con le mani per
ottenere una maggiore stabilità.
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