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ESTIRAMIENTOS SUGERIDOS
A la derecha se muestra la forma correcta de realizar diversos estiramientos básicos. Mientras realiza
los estiramientos, muévase lentamente y sin rebotar.
1. Estiramiento tocando los dedos de los pies
Póngase en pie con las rodillas ligeramente
flexionadas y dóblese lentamente hacia delante
desde la cadera. Relaje la espalda y los hombros
mientras intenta acercar al máximo las manos a los
dedos de los pies. Cuente hasta 15 y relaje. Repita
3 veces. Estiramientos: tendones de las corvas,
parte posterior de las rodillas y espalda.
2. Estiramiento de los tendones de las corvas
Siéntese con una pierna extendida. Lleve la planta
del pie opuesto hacia usted y colóquela contra
la parte interior del muslo de la pierna extendida.
Intente acercar al máximo las manos a los dedos
de los pies. Cuente hasta 15 y relaje. Repita 3
veces con cada pierna. Estiramientos: tendones
de las corvas, espalda lumbar e ingles.
3. Estiramiento de gemelos/tendón de Aquiles
Con una pierna delante de la otra, inclínese hacia
delante y coloque las manos contra una pared.
Mantenga estirada la pierna trasera con la planta
del pie firmemente apoyada en el suelo. Flexione
la pierna delantera, inclínese hacia delante y
desplace la cadera hacia la pared. Cuente hasta
15 y relaje. Repita 3 veces con cada pierna. Para
estirar más el tendón de Aquiles, doble también
la pierna trasera. Estiramientos: gemelos, tendones
de Aquiles y tobillos.
4. Estiramiento de cuádriceps
Manteniendo el equilibrio con una mano apoyada
en la pared, agarre por detrás el pie con la otra mano.
Acerque todo lo posible el talón a los glúteos. Cuente
hasta 15 y relaje. Repita 3 veces con cada pierna.
Estiramientos: cuádriceps y músculos de la cadera.
5. Estiramiento de la cara interna del muslo
Siéntese juntando las plantas de los pies y abriendo
las rodillas. Acerque todo lo posible los pies hacia la
zona de las ingles. Cuente hasta 15 y relaje. Repita
3 veces. Estiramientos: cuádriceps y músculos de
la cadera.
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