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USO DE SU BICICLETA HORIZONTAL
Usar su bicicleta reclinada le proporcionará varios beneficios. Mejorará su estado físico, tonificará
sus músculos y, junto con una dieta controlada en calorías, lo ayudará a perder peso.
FASE DE CALENTAMIENTO
El propósito del calentamiento es preparar su cuerpo para el ejercicio y minimizar las lesiones.
Haga calentamiento durante dos a cinco minutos antes del entrenamiento de fuerza o ejercicio
aeróbico. Realice actividades que aumenten su ritmo cardíaco y calienten los músculos activos.
Las actividades pueden incluir caminar rápido, trotar, saltos, saltar la cuerda y correr en el lugar.
EXTENSIÓN
Estirarse mientras sus músculos están calientes después de un calentamiento adecuado y
nuevamente después de su sesión de entrenamiento aeróbico o de fuerza es muy importante. Los
músculos se estiran más fácilmente en estos momentos debido a su temperatura elevada, lo que
reduce en gran medida el riesgo de lesiones. Los estiramientos deben mantenerse durante 15 a
30 segundos.
NO REBOTE
Recuerde siempre consultar con su médico antes de comenzar cualquier programa de
ejercicios.
FASE DE EJERCICIO
Esta es la etapa en la que pone el esfuerzo. Después del uso regular, los músculos de
las piernas se volverán más flexibles. Trabaja a tu propio ritmo y asegúrate de
mantener un ritmo constante en todo momento. La tasa de trabajo debería ser
suficiente para elevar los latidos del corazón a la zona objetivo que se muestra en el
gráfico a continuación.
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