Tabla de contenido
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El uso de su bicicleta estática le proporcionará diversos beneficios. Mejorará su forma física y su tono
muscular, y con la ayuda de una dieta hipocalórica, le ayudará a perder peso.
1.
Fase de calentamiento
Esta fase ayudará a su circulación sanguínea y hará que sus músculos funcionen adecuadamente.
También le evitará el riesgo de calambres y de lesiones musculares. Es aconsejable hacer algunos
ejercicios de estiramiento, como se indica en los siguientes dibujos. Cada estiramiento debe durar unos 30
segundos, sin forzar ni tirar de los músculos al estirarse. Si le duele, PARE.
FLEXIONES LATERALES
2. Fase de ejercicios
Esta es la fase en la que Ud. pone todo su esfuerzo. Tras un período de uso frecuente, los músculos de sus
piernas se volverán más flexibles. Pero debe ejercitarse a su propio ritmo, aunque siempre de forma regular
durante todo el ejercicio. Y el grado de esfuerzo debe ser suficiente para que su ritmo cardíaco aumente
hasta alcanzar la zona ideal indicada en el siguiente gráfico:
RITMO CARDÍACO
200
180
160
140
120
100
80
20
25
Esta fase debe durar al menos 12 minutos, si bien la mayoría de las personas empiezan con
15-20 minutos.
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P
A
R
A
E
J
E
E
S
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A
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A
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J
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FLEXIONES HACIA
ADELANTE
CARA EXTERNA DEL MUSLO
ZONA IDEAL
30
35
40
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C
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S
R
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C
I
O
S
CARA INTERNA
DEL MUSLO
45
50
55
60
MÚSCULO DE LA PANTORRILA
/ TENDÓN DE AQUILES
MÁXIMO
85%
70%
ENFRIAMIENTO
EDAD
65
70
75
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