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Kurz, die bei körperlicher Betätigung
entwickelte
Kilokalorien (bekannt als Kalorien).
ÜBUNG UND
GEWICHTSKONTROLLE.-
Unsere Ernährung wird in andere
Elemente umgewandelt, in Energie
(Kalorien) für unseren Organismus.
Konsumieren wir mehr Kalorien als wir
verbrennen, erhöht sich unser Körper-
gewicht bzw. umgekehrt, verbrennen wir
mehr als wir konsumieren, verlieren wir
an Körpergewicht. Im Ruhezustand
verbrennt unser Körper rund 70 Kalorien
pro Stunde, um die Lebensfunktionen
aufrecht zu erhalten.
Die
vom
Organismus
Anstrengung wird wom Herzrhytrmus
(Pulsschlägen)
zunehmenender Anstrengung ebengalls
zunimmt. Im Fall des Gehbandes, die
Beanspruchung
Maschinengeschwindigkeit.
Die
Geschwindigkeitserhöhung
eine Erhöhüng der Arbeitsstärke mit und
infolgedessen
eine
Herzrhythmus.
Anstrenung bleibt konstant, wird der
Herzrhythmus zunehmen bis zu einen
Punkt, auf dem er dann auch konstant
bleibt.
Die höchste Anzahl von Pulsschlägen,
die ein Mensch nie überscheiten darf, ist
der
sogenannte
welcher
mit
niedriger wird. Eine ganz einfache
Rechenformel ist, von der Zahl 220 das
Alter
abzuziehen.
Körperübung korrect ausgeführt werden
soll, muss 15 bis 20 Minuten lang 65 bis
85% vom Maximalrhythmus gehalten
werden. Dabei wird empfohlen, 85% nie
zu überschreiten.
Energie
verbrennt
vollbrachte
registriert,
die
hängt
von
Erhöhüng
Angenommen,
Maximalrhythmus,
zunehmendem
Wenn
Altersgruppe: 50
220-50=170 puls.
Herzfrequenz
Maximum
85%
75%
65%
mit
ÜBUNGSPROGRAMM.-
der
Bevor
trägt
Übungsprogramm beginnen, sollten Sie
berücksichtigen, dass diese je nach
des
Alter
die
schwanken und dass es ratsam ist,
seinen Arzt zu konsultieren, da mit
dessen Vorschlägen und spezifischen
Empfehlungen
erzielt werden können.
Unabhängig davon, ob Ihr Ziel die
Verbesserung
Gewichtskontrolle oder Rehabilitation
Alter
ist, beachten Sie bitte, dass ein Training
immer
abwechslungsreich
die
Übertreibungen
sollte. Wir empfehlen ein Training an 3
bis 5 Tagen pro Woche.
Bevor Sie eine Übung beginnen, sollten
Sie sie sich unbedingt 2-3 Minuten bei
geringer Geschwindigkeit warm laufen.
32
Pulsschlägen
170
144
127
112
Sie
mit
und
physischer
bessere
Ihrer
progressiv,
ausgeführt
Aerobyc
zone
irgendeinem
Kondition
Ergebnisse
Kondition,
geplant,
und
ohne
werden
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