Tabla de contenido
GUÍAS DE EJERCICIO FISICO
La siguiente guía le ayudará a formar su plan de ejer-
cicio. Recuerde que una nutrición adecuada y el des-
canso apropiado son esenciales para obtener los
mejores resultados.
AVISO:
Antes de comenzar éste o
cualquier programa de ejercicios, consulte a
su médico. Esto es muy importante especial-
mente para personas mayores de 35 años o
que tengan problemas previos de salud.
INTENSIDAD DEL EJERCICIO
Ya que su meta sea quemar grasa o fortalecer su sis-
tema cardiovascular, la llave para lograr los resulta-
dos deseados es de llevar acabo los ejercicios con la
intensidad apropiada. El nivel de la intensidad apro-
piado puede ser encontrado al usar su ritmo cardíaco
como una guía. El gráfico que se muestra abajo
enseña algunos niveles de ritmo cardíacos que se
recomiendan para quemar grasa, quemar lo máximo
de grasa y ejercicios aeróbicos.
Para encontrar el ritmo cardíaco apropiado para
usted, primero encuentre su edad en la parte inferior
del gráfico (las edades están redondeadas a los diez
años más cercanos). A continuación, encuentre los
tres números arriba de su edad. Los tres números
son su "zona de entrenamiento." El número más bajo
es el ritmo cardíaco recomendado para el ejercicio de
quemar grasa; el número de en medio es el ritmo car-
díaco recomendado para el ejercicio de quemar grasa
a un nivel máximo; el número más alto es el ritmo
cardíaco recomendado para un ejercicio aeróbico.
Quemar Grasa
Para quemar grasa efectivamente, debe hacer ejerci-
cio relativamente a baja intensidad por un período de
tiempo sostenido. Durante los primeros minutos de
ejercicio, su cuerpo usa normalmente los calorías car-
bohidratos para obtener energía. Solo después de los
primeros minutos de ejercicio empieza a usar las
calorías de grasa almacenadas para obtener energía.
Si su meta es de quemar grasa, ajuste su paso hasta
que su ritmo cardíaco esté cerca del número mas
bajo de su zona de entrenamiento mientras que usted
lleva a cabo sus ejercicios.
Para quemar grasa a un nivel máximo, ajuste su paso
hasta que su ritmo cardíaco esté cerca del número de
en medio en su zona de entrenamiento mientras que
usted lleva acabo sus ejercicios.
Ejercicio Aeróbico
Si su meta es fortalecer su sistema cardiovascular, su
ejercicio debe ser "aeróbico." El ejercicio aeróbico es
una actividad que requiere grandes cantidades de oxí-
geno por períodos prolongados de tiempo. Este incre-
mento hace que el corazón bombee sangre a los mús-
culos y a los pulmones para oxigenar la sangre. Para
ejercicios aeróbicos, ajuste su paso hasta que su
ritmo cardíaco esté cerca del número más alto en su
zona de entrenamiento.
GUÍAS DE ENTRENAMIENTO
Un entrenamiento completo debe incluir las siguientes
fases:
Un calentamiento, consiste de 5 a 10 minutos de
estiramientos y ejercicios ligeros. Un calentamiento
apropiado aumenta la temperatura de su cuerpo,
ritmo cardíaco, y circulación en preparación para un
ejercicio más estrenuo.
Zona de entrenamiento de ejercicios, consiste de
20 a 30 minutos de ejercicios en su frecuencia cardia-
ca de su zona de entrenamiento. (Durante las prime-
ras semanas de sus entrenamientos no mantenga su
ritmo cardíaco de su zona de entrenamiento por más
de 20 minutos).
Un enfriamiento, con 5 a 10 minutos de estiramien-
tos. Esto aumentará la flexibilidad de sus músculos y
le ayudará a prevenir problemas después en su
entrenamiento.
10
4. La Consola (7) requiere dos pilas 1,5V (que no se
incluyen). Se recomiendan pilas alcalinas. Refiérase
el dibujo del recuadro. Abra la pieza de abajo de la
Consola como se muestra. Presione dos pilas en el
compartimiento para las pilas. Asegúrese de que los
extremos negativos de las pilas (marcadas "–")
estén tocando los resortes en el compartamiento
de las pilas.
Conecte el Interruptor de Lengüeta/Alambre (50) y los
dos Alambres del Manubrio de Pulso (60) a los alam
bres correspondientes en la Consola (7). Si su Con-
sola tiene una alambre de tierra, conéctelo al Poste
del Manubrio (14) con un Tornillo de M4 x 16mm (9).
Conecte la Consola (7) al Poste del Manubrio (14) con
cuatro Tornillos de la Consola de M4 x 12mm (4). A
continuación, presione la Perilla de Resistencia (10) al
Controle/Cable de Resistencia (11). Asegúrese que la
marca en la perilla esté alineado correctamente.
5. Presione la Cubierta del Protector Lateral (40) a los
Protectores Laterales Izquierdo y Derecho (1, 2).
Asegúrese que las cuatro lengüetas (A) en la
Cubierta del Protector Lateral suene dentro de las
Cubiertas Laterales.
Inserte el Poste del Asiento (20) en el Marco (15) y
presione el Cojinete del Poste del Asiento (23) en el
Marco. A continuación, alinee uno de los orificios en
el Poste del Asiento con el orificio en el Marco.
Inserte la Perilla del Asiento (29) al Marco y al Poste
del Asiento, y apriete la Perilla del Asiento al Marco.
Asegúrese de que inserte la Perilla del Asiento
por uno de los orificios del Poste del Asiento; no
inserte la Perilla del Asiento por debajo del Poste
del Asiento.
Conecte el Asiento (19) al Poste del Asiento (20) con
tres Contratuercas de Nylon de M8 (21) y tres
Arandelas Partidas de M8 (49). Nota: Las
Contratuercas de Nylon y Arandelas Partidas tal vez
hayan sido pre-ensambladas a la pieza de abajo del
Asiento.
6. Identifique el Pedal Izquierdo (28) que tiene una "L"
para ayudarle a identificarlo. Usando una llave ajus-
table, firmemente apriete el Pedal Izquierdo en
dirección opuesta de las agujas del reloj al brazo
izquierdo de la Manivela (33).
Apriete el Pedal Derecho (que no se muestra) en
dirección de las agujas del reloj al brazo derecho de
la Manivela (33).
7. Asegúrese que todas las piezas estén apropiada-
mente apretadas antes de usar la bicicleta de
ejercicio. Nota: Pueden sobrar algunas piezas
después que se complete el montaje. Para prote-
ger el piso de algún daño, coloque un tapete debajo
de la bicicleta de ejercicio.
4
10
7
60
Alambre
de Tierra
9
50
11
7
Pilas
14
4
4
Cubierta de Pilas
5
40
19
A
2
1
49
21
21
20
23
15
6
28
33
7
49
29
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