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FRANÇAIS
Soulever les épaules
Soulevez votre épaule droite vers l'oreille une fois. Ensuite, levez l'épaule gauche tout en
abaissant l'épaule droite.
Étirement latéral
Ouvrez les bras sur les côtés et soulevez-les délicatement au-dessus de la tête. Tendez votre
bras droit le plus loin possible vers le plafond une fois. Répétez cette action avec votre bras
gauche.
Étirement des quadriceps
Avec une main posée sur le mur pour garder l'équilibre, saisissez votre cheville et ramenez
doucement votre talon vers votre fessier jusqu'à ce que vous sentiez une tension sur l'avant
de votre cuisse. Rapprochez le talon le plus près possible des fesses. Maintenez cette position
pendant 15 secondes et répétez l'exercice avec le pied gauche.
Étirement de l›intérieur de la cuisse
Asseyez-vous sur le sol avec les plantes des pieds collées et les genoux vers l'extérieur.
Rapprochez vos pieds le plus près possible de votre aine. Poussez doucement vos genoux vers
le sol. Maintenez cette position pendant 15 secondes.
Touchez vos pieds
Penchez-vous lentement vers l'avant au niveau de la taille, en laissant votre dos et vos épaules
se détendre pendant que vous étirez le bout de vos doigts vers vos orteils. Étirez-vous le plus
possible et maintenez la position pendant 15 secondes.
Étirement des ischio-jambiers
Tendez la jambe droite. Posez la plante de votre pied gauche contre l'intérieur de votre cuisse
droite. Étirez-vous le plus possible vers la pointe du pied. Maintenez cette position pendant 15
secondes. Détendez-vous et répétez cette action avec la jambe gauche.
Étirement du mollet et du tendon d›Achille
Appuyez-vous contre un mur, la jambe droite devant la jambe gauche et les bras devant vous.
Gardez votre jambe gauche tendue et votre pied droit sur le sol. Pliez ensuite la jambe droite et
penchez-vous vers l'avant, en déplaçant vos hanches vers le mur.
Certains des exercices qui peuvent être effectués avec cette station de musculation DrumFit
HomeGym 2000 Double sont indiqués dans l'image 16
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DRUMFIT HOMEGYM 2000 DOUBLE
