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PORTUGUÊS
Ajuste da distância
Toque no ícone Modo no painel de controlo até o indicador de distância começar a piscar.
Toque no ícone Aumentar velocidade ou Diminuir velocidade para alterar a definição. A faixa
de distância alvo predefinida é de 0,50 a 65 km, a distância predefinida é de 1 km. Quando a
distância alvo estiver predefinida, toque no ícone START para iniciar o treino.
Treino no modo Programa predefinido (P01-P12)
Fig. 5
O painel de controlo oferece 12 programas predefinidos (P01-P12). Antes de começar, pode
-
selecionar um dos 12 programas de treino predefinidos.
Toque no ícone Programa no painel de controlo para selecionar um dos programas de
-
treino. O indicador de tempo começará a piscar. Toque no ícone Aumentar velocidade ou
Diminuir velocidade para alterar a definição. Cada incremento corresponde a 1 minuto. A
faixa de tempo alvo predefinido é de 5:00 a 99:00 minutos. Quando a tempo alvo estiver
predefinido, toque no ícone START para iniciar o treino. Quando o tempo do programa
de treino predefinido atingir 0:00, a máquina emitirá um sinal sonoro para o alertar e a
passadeira deter-se-á automaticamente.
Aumento da intensidade
Pode aumentar a intensidade do exercício aumentando a inclinação da máquina. Na figura
-
6, pode ver as 4 posições de inclinação possíveis.
Para regular a inclinação, levante a parte de trás da passadeira e puxe a cavilha de
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segurança. Quando tiver posicionado os pés na inclinação desejada, deve inserir
novamente a cavilha de segurança para fixar a inclinação.
Travão de emergência
Antes de iniciar uma sessão de treino, certifique-se de que a chave de segurança está
corretamente posicionada no painel de controlo e que o clipe de segurança está bem preso
a uma peça de roupa. Se cair, o clipe puxará a chave de segurança e a passadeira deter-se-á
imediatamente para ajudar a evitar lesões.
5. INFORMAÇÕES RELATIVAS AO EXERCÍCIO
O treino correto deve consistir nos seguintes passos:
Aquecimento: consiste numa sessão de alongamento e exercício de baixa intensidade com
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a duração de 5 até 10 minutos. Um aquecimento adequado proporciona um aumento da
temperatura corporal, ritmo cardíaco e circulação, o que ajuda a preparar para o exercício.
Fig. 7
Treino: uma sessão de exercício de 20 até 30 minutos. (Nota: durante as primeiras semanas
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de exercício, não mantenha o seu ritmo cardíaco elevado durante mais de 20 minutos). Fig.
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DRUMFIT WAYHOME 1000 RUNNER SPRINT
