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ESTIRAMIENTOS SUGERIDOS
A la derecha se muestra la forma correcta de realizar diversos
estiramientos básicos.
Muévase lentamente mientras realiza estiramientos, nunca
rebote.
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1. Estiramiento tocando los dedos de los pies
Póngase en pie con las rodillas ligeramente flexionadas
y dóblese lentamente hacia delante desde la cadera. Relaje
la espalda y los hombros mientras intenta acercar al máximo
las manos a los dedos de los pies. Cuente hasta 15 y relaje.
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Repita 3 veces. Estiramientos: músculos posteriores del muslo,
parte posterior de las rodillas y espalda.
2. Estiramiento de los músculos posteriores del muslo
Siéntese con una pierna extendida. Acerque la planta del pie
contrario hacia usted y apóyela contra el muslo interno de la
pierna extendida. Intente acercar todo lo posible la mano a los
dedos de los pies. Cuente hasta 15 y relaje. Repita 3 veces
3
con cada pierna. Estiramientos: músculos posteriores del
muslo, espalda lumbar e ingles.
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3. Estiramiento de gemelos/tendón de Aquiles
Con una pierna delante de la otra, inclínese hacia delante
y coloque las manos contra una pared. Mantenga estirada la
pierna trasera con la planta del pie firmemente apoyada en
el suelo. Flexione la pierna delantera, inclínese hacia delante
y desplace la cadera hacia la pared. Cuente hasta 15 y relaje.
Repita 3 veces con cada pierna. Para estirar más el tendón de
Aquiles, doble también la pierna trasera.
Estiramientos: gemelos, tendón de Aquiles y tobillos.
4. Estiramiento de cuádriceps
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Manteniendo el equilibrio con una mano apoyada en la pared,
agarre por detrás el pie con la otra mano. Acerque todo lo
posible el talón a los glúteos. Cuente hasta 15 y relaje.
Repita 3 veces con cada pierna. Estiramientos: cuádriceps y
músculos de la cadera.
5. Estiramiento del muslo interno
Siéntese juntando las plantas de los pies y abriendo las
rodillas. Acerque todo lo posible los pies hacia la zona de las
ingles. Cuente hasta 15 y relaje. Repita 3 veces.
Estiramientos: cuádriceps y músculos de la cadera.
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