Tabla de contenido
Variabilidad de la frecuencia cardiaca y nivel de
estrés
El nivel de estrés es el resultado de una prueba de tres minutos
realizada mientras estás parado en la que el dispositivo quatix
analiza la variabilidad de la frecuencia cardiaca para determinar
tu estrés general. El entrenamiento, el sueño, la nutrición y el
estrés diario pueden afectar al rendimiento del corredor. El
rango del nivel de estrés es de 1 a 100, donde 1 indica un
estado de estrés bajo y 100 indica un estado de estrés muy alto.
Conocer tu nivel de estrés puede ayudarte a decidir si tu cuerpo
está preparado para un entrenamiento duro o para hacer yoga.
Visualizar tu variabilidad en la frecuencia cardiaca y tu nivel
de estrés
Esta función requiere un monitor de frecuencia cardiaca para el
pecho Garmin. Para poder ver la variabilidad de la frecuencia
cardiaca (VFC) determinada a partir del nivel de estrés, debes
colocarte el monitor de frecuencia cardiaca y vincularlo con tu
dispositivo
(Vinculación de sensores ANT+, página
dispositivo quatix 5 incluía un monitor de frecuencia cardiaca,
los dispositivos ya estarán vinculados.
SUGERENCIA: Garmin recomienda realizar la medición del
nivel de estrés aproximadamente a la misma hora y en las
mismas condiciones cada día.
1
Si es necesario, selecciona START > Añadir > Estrés de
variabilidad de la frecuencia cardiaca para añadir la
aplicación de estrés a la lista de aplicaciones.
2
Selecciona Sí para añadir la aplicación a tu lista de favoritos.
3
Desde la pantalla del reloj, selecciona START > Estrés de
variabilidad de la frecuencia cardiaca > START.
4
Quédate parado y descansa durante 3 minutos.
Condición de rendimiento
Una vez completada la actividad, como una carrera o recorrido
en bicicleta, la función de condición de rendimiento analiza el
ritmo, la frecuencia cardiaca y la variabilidad de la frecuencia
cardiaca para realizar una evaluación en tiempo real de tu
capacidad de rendimiento en comparación con tu forma física
media. Se trata, aproximadamente, del porcentaje de diferencia
en tiempo real respecto a la estimación de tu VO2 máximo de
referencia.
Los valores de la condición de rendimiento oscilan entre -20 y
+20. Tras los primeros 6 a 20 minutos de actividad, el
dispositivo muestra la puntuación de tu condición de
rendimiento. Por ejemplo, una puntuación de +5 significa que
estás descansado, fresco y listo para un buen recorrido o
carrera. Puedes añadir la condición de rendimiento como un
campo de datos en una de las pantallas de entrenamiento para
supervisar tu capacidad durante la actividad. La condición de
rendimiento puede ser también un indicador del nivel de fatiga,
especialmente al final de un recorrido o una carrera de
entrenamiento largos.
NOTA: para obtener una estimación precisa del VO2 máximo y
conocer tu capacidad en ciclismo o carrera, el dispositivo
requiere que realices algunos recorridos o carreras con un
monitor de frecuencia cardiaca
VO2 máximo, página
11).
Visualizar la condición de rendimiento
Esta función requiere un sensor de frecuencia cardiaca en la
muñeca o un monitor de frecuencia cardiaca para el pecho
compatible.
1
Añade Condición de rendimiento a una pantalla de datos
(Personalizar las pantallas de datos, página
2
Sal a correr o a hacer una ruta en bicicleta.
Tu condición de rendimiento aparece tras correr de 6 a 20
minutos.
3
Desplázate a la pantalla de datos para ver tu condición de
rendimiento durante la carrera o el recorrido.
Funciones de frecuencia cardiaca
30). Si tu
(Acerca de la estimación del
25).
Umbral de lactato
El umbral de lactato es la intensidad de ejercicio en la que el
lactato (ácido láctico) empieza a acumularse en la corriente
sanguínea. En carrera, es el nivel estimado de esfuerzo o ritmo.
Cuando un corredor supera el umbral, el cansancio empieza a
incrementarse a un ritmo acelerado. Para los corredores
experimentados, el umbral aparece aproximadamente al 90 %
de su frecuencia cardiaca máxima y a un ritmo de carrera entre
10 kilómetros y media maratón. Para los corredores medios, el
umbral a menudo aparece bastante por debajo del 90 % de su
frecuencia cardiaca máxima. Conocer cuál es tu umbral de
lactato puede ayudarte a determinar la intensidad del
entrenamiento o cuándo exigirte más durante una carrera.
Si ya conoces el valor tu frecuencia cardiaca para tu umbral de
lactato, puedes introducirlo en la configuración del perfil del
usuario
(Configurar zonas de frecuencia cardiaca, página
Realizar una prueba guiada para determinar el umbral de
lactato
Esta función requiere un monitor de frecuencia cardiaca para el
pecho Garmin. Para poder realizar la prueba guiada, debes
ponerte un monitor de frecuencia cardiaca y vincularlo con tu
dispositivo
(Vinculación de sensores ANT+, página
También debes tener una estimación de consumo máximo de
oxígeno de una carrera anterior
VO2 máximo, página
11).
El dispositivo utiliza la información del perfil del usuario de la
configuración inicial y la estimación de tu VO2 máximo para
estimar tu umbral de lactato. El dispositivo detectará
automáticamente tu umbral de lactato durante las carreras a
intensidad alta y constante con sensor de frecuencia cardiaca.
SUGERENCIA: para obtener un valor de frecuencia cardiaca
máxima y una estimación de consumo máximo de oxígeno más
precisos, el dispositivo necesita que realices unas cuantas
carreras con un monitor de frecuencia cardiaca para el pecho.
Si tienes problemas para obtener la estimación del umbral de
lactato, intenta reducir el valor de tu frecuencia cardiaca máxima
manualmente.
1
Desde la pantalla del reloj, selecciona START.
2
Selecciona una actividad de carrera al aire libre.
Se requiere un GPS para realizar la prueba.
3
Mantén pulsado MENU.
4
Selecciona Entrenamiento > Prueba guiada de umbral de
lactato.
5
Inicia el temporizador y sigue las instrucciones que se
muestran en pantalla.
Después de empezar la carrera, el dispositivo te mostrará la
duración de cada paso, el objetivo y los datos de frecuencia
cardiaca actuales. Aparecerá un mensaje cuando se
complete la prueba.
6
Una vez completada la prueba guiada, detén el temporizador
y guarda la actividad.
Si esta es tu primera estimación del umbral de lactato, el
dispositivo te pedirá que actualices tus zonas de frecuencia
cardiaca en función de tu frecuencia cardiaca para tu umbral
de lactato. En cada estimación del umbral de lactato que se
realice, el dispositivo te pedirá que aceptes o rechaces la
estimación.
Estimar tu FTP
Para poder obtener una estimación de tu umbral de potencia
funcional (FTP), debes vincular un monitor de frecuencia
cardiaca para el pecho y un medidor de potencia a tu dispositivo
(Vinculación de sensores ANT+, página
una estimación de tu VO2 máximo
VO2 máximo en ciclismo, página
El dispositivo utiliza la información del perfil del usuario de la
configuración inicial y la estimación de tu VO2 máximo para
14).
30).
(Acerca de la estimación del
30), y debes obtener
(Obtener la estimación del
11).
13
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