SportTech SKX600 Manual De Instrucciones página 61

Zwevend buigen
2
Hamstring curls
2
Butterfly
1
2
Reverse butterfly
• Steek terwijl je zit je benen kruislings in de handgrepen. Welk been er
bovenop ligt, bepaalt welke arm je gebruikt om naar de andere kant te
reiken en daarmee je bovenlichaam te draaien.
• Nu zit je in de push-up positie. Houd een bepaalde lichaamsspanning
vast en begin je heupen te buigen zodat je billen naar boven worden
gestrekt.
• Breng je lichaam terug naar de uitgangspositie en herhaal de oefening.
1
• Doe deze zwevende kniebuigoefening om zowel je knieën als je bo-
venste dijen en onderrug te versterken.
• Plaats vanuit zittende positie beide voeten elk in een ring en houd je
benen bij elkaar.
• Steun jezelf met je armen op de grond en begin afwisselend een trap-
beweging, waarbij je een been naar je toe trekt met je knie.
• Terwijl je het been weer uitstrekt, trek je het andere been naar je toe.
Voer de oefening langzaam en met lichaamsspanning uit.
1
• Je staat ongeveer onder het steunpunt en kijkt weg van de trainer. Pak
nu de twee ringen vast, die ongeveer op de hoogte van de dijen zijn.
• Houd beide armen recht voor je en kantel naar voren zodat je op je
tenen balanceert.
• Duw je armen naar buiten en maak een T-vorm. Houd de spanning
vast en druk je armen weer gelijkmatig samen. Herhaal de procedure.
• Je kijkt naar de trainer en pakt de twee ringen vast, die ongeveer ter
hoogte van de dijen zijn.
• Houd je armen recht voor je en kantel naar achteren, zodat het ene
2
been naar voren en het andere naar achteren gestrekt is.
• Druk de armen uit elkaar om het bovenlichaam naar boven te trekken
en maak een T-vorm. Laat het bovenlichaam weer langzaam naar de
uitgangspositie gaan.
• Verhoog de intensiteit door beide voeten bij elkaar te zetten of de hoek
1
schuiner te houden en verder naar achteren te leunen.
61
NL