Entraînement Cardio - CAPITAL SPORTS Helix Star DR Manual Del Usario

Entraînement cardio
Si les bonnes conditions sont réunies, l'entraînement cardio est optimal pour le système cardiovascu-
laire. Il sert également à brûler les graisses et à développer les muscles. Cependant, si vous ressen-
tez une gêne physique, mettez-vous en relation avec votre médecin pour adapter votre programme
d'exercices. Cela vous aidera à atteindre les meilleurs objectifs d'entraînement possibles.
Pendant la séance d'entraînement
La résistance pendant la phase d'entraînement cardio détermine de manière décisive l'intensité de
l'entraînement et les résultats correspondants.
Un entraînement optimal comprend une phase d'échauffement (1), une phase de cardio-training plus
intensive (2) et la phase finale de récupération (3). Si vous voulez progresser ou brûler des calories,
vous devez passer par ces 3 phases et faire de l'exercice pendant au moins 20-30 minutes sur l'ergo-
mètre.
1. Phase d'échauffement
Commencez toujours votre entraînement avec peu de résistance. Une phase d'échauffement de 5
à 10 minutes est importante car vos muscles ont besoin d'être chauffés. Surtout pendant la phase
d'échauffement, vous devriez donner le temps à votre système circulatoire et musculaire de se
préparer à l'entraînement suivant. En tant que débutant, vous pouvez vous entraîner les 3 premières
minutes au niveau le plus facile et augmenter progressivement en fonction de vos sensations person-
nelles.
2. Phase d'entraînement cardio
Au bout de 10 minutes environ, vous pouvez passer à la phase d'entraînement cardio. Si vous utilisez
des programmes d'entraînement par intervalles, l'ordinateur d'entraînement contrôle la résistance en
fonction du type d'intervalle, en faisant varier les stimulations.
La phase de cardio-training est associée à la zone d'entraînement aérobie ou anaérobie en fonction
de la dépense énergétique. Ces zones sont définies comme suit :
Zone d'entraînement aérobie
Dans cette zone, vous améliorez votre système cardiovasculaire et brûlez les graisses.
Malgré l'effort léger et l'augmentation de la fréquence cardiaque, la respiration plus profonde,
l'échauffement et la transpiration légère, vous ne vous sentez pas trop éprouvé, la respiration n'est
pas accélérée de manière significative, vous pouvez toujours vous entretenir avec quelqu'un sans
essoufflement, et vous sentez que vous pourriez supporter cet exercice assez longtemps sans être
épuisé. C'est comme quand vous montez une côte facilement.
Les muscles et le cœur travaillent plus intensément et peuvent tirer la majeure partie de vos besoins
énergétiques de l'oxygène de la production d'énergie aérobie. La production anaérobie d'énergie est
également active dans une faible mesure, mais seulement tant que l'acide lactique qu'elle est simul-
tanément dégradé. C'est dans cette zone d'entraînement aérobie que vous devriez faire la majeure
partie de votre entraînement.
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