Belangrijke Aanwijzingen - Kettler ST 2610-9 Manual Del Funcionamiento

Ocultar thumbs Ver también para ST 2610-9:

Manual del funcionamiento (61 páginas)

Contenido

página de 41

/ 41
Contenido
Tabla de contenido

Tabla de contenido

Idiomas disponibles

van de lichtdoorlatendheid van uw huid, die door uw polsslag op-

gewekt worden. Wrijf voor het bevorderen van de doorbloeding

10 keer stevig over uw oorlelletje voor u de sensor aan uw oor-

lelletje bevestigt.

Vermijd stoorimpulsen

• Bevestig de oorclip zorgvuldig aan uw oorlelletje en zoek het

gunstigste punt voor het meten (hartsymbool knippert zonder

onderbreking).

• Train niet direct onder een sterke lichtbron bijv. neonlicht, ha-

logeenlicht, spotjes, zonlicht.

• Sluit schudden en bewegen van de oorsensor inclusief kabel

helemaal uit. Bevestig de kabel altijd met de klemmetjes aan

uw kleding of beter nog aan een hoofdband.

Met Cardio Puls Set (accessoire)

Raadpleeg de bij dit artikel geleverde handleiding.

Storingen bij de polsslagmeting

Als er toch storingen optreden bij de polsslagmeting, controleer

dan nogmaals bovengenoemde punten. Controleer de spanning

van de batterijen.

Storingen met de trainingscomputer

Noteer de totale hoogte. Bij merkwaardig gedrag van de trai-

ningscomputer de batterijen verwijderen, de batterijenspanning

controleren en vervolgens de batterijen terugplaatsen. De opges-

lagen totale hoogte wordt bij het verwisselen van de batterijen ge-

wist.

10.0 Trainingshandleiding

Met de Kettler Power Stepper traint u vooral het prestatievermo-

gen van uw hart en uw bloedsomloop en de kracht van uw bo-

venbeenspieren en bilspieren.

Belangrijke aanwijzingen

Raadpleeg voor trainingsbegin uw huisarts of training met de

KETTLER Power Stepper voor u geschikt is. Zijn advies dient als

basis voor de opbouw van uw trainingsprogramma. De volgende

trainingsadviezen zijn geschikt voor gezonde personen zonder

aandoeningen aan hart of bloedsomloop.

Trainingsadviezen

De training met de KETTLER Power Stepper is systematisch volgens

de principes van een conditietraining op te bouwen. D.w.z. dat

er langere tijd met een matige intensiteit getraind wordt. Daarbij

bepaalt u de intensiteit van de training via de trapfrequentie,

d.w.z. hoe sneller u klimt, des te intensiever is uw training. Let er

echter steeds op, dat u m.b.t. de intensiteit niet te veel van uzelf

vergt en dat u overbelasting vermijdt. Trap beklimmen is een zeer

intense beweging die zeer veel vergt van het hart en de bloed-

somloop. Controleer daarom tijdens de training aan de hand van

uw polsslagfrequentie of u uw trainingsintensiteit goed bepaald

heeft. Als vuistregel voor een goede polsslagfrequentie geldt:

180 – leeftijd

Daaruit volgt, dat bijv. een persoon van 50 jaar zijn conditietrai-

ning met een polsslagfrequentie van 130 dient uit te voeren.

Veel artsen adviseren training gebaseerd op deze berekening. U

dient de trapfrequentie en de trapweerstand tijdens het trainen zo

in te stellen, dat u uw optimale polsslagfrequentie volgens boven-

staande vuistregel bereikt.

Deze adviezen gelden echter alleen voor gezonde personen en

gelden niet voor personen met aandoeningen aan het hart of de

bloedsomloop.

M.b.t. de belastingsintensiteit

Een beginner dient de intensiteit van zijn training geleidelijk op te

bouwen. De eerste trainingseenheden dienen relatief kort en met

intervallen opgebouwd te zijn.

Uit sportmedisch oogpunt worden volgende belastingfactoren als

positief voor de conditie aangegeven:

Trainingsintensiteit

Dagelijks

2-3 x per week

1-2 x per week

Beginners worden geadviseerd niet met trainingseenheden van

30-60 minuten te beginnen. De training voor beginners kan er de

eerste 4 weken als volgt uitzien:

Trainingsintensiteit

Opbouw van de training

3 x per week

2 minuten trainen