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Übungsbeschreibung
1. Oberkörper rückheben mit Armunterstützung
(geringste Intensität)
Der Abstand muß so eingestellt werden, daß die Fußsohlen während
der Übungsausführung immer aktiv gegen die Trittplatte gedrückt wer-
den können und so die Trainingshaltung stabilisieren.
Auflagepolster entsprechend der Oberschenkellänge bzw. dem Trai-
ningsziel (vgl. Seite 13 Abb. 1) einstellen. Die Hände fassen die Halte-
griffe. Die Kniegelenke bilden einen 90°-Winkel. Die Unterschenkel wer-
den durch die Trittplatte fixiert. Oberschenkel und Becken gegen das
Auflagepolster stützen.
Bewegungsausführung: Den Oberkörper langsam nach vorne bis etwas
unterhalb der waagerechten Position beugen. Danach den Oberkörper
aufrichten - jedoch nur so weit, daß das Becken noch vom Auflagepol-
ster abgestützt wird (vgl. Bewegungsausmaß Übung Nr. 3). Blickrich-
tung zum Boden.
Wirkung: Rückenmuskulatur - insbesondere der Rückenstrecker; Ge-
säßmuskulatur
2. Oberkörper rückheben, Arme in Rückhalte
(geringe Intensität)
Wirkung: Rückenmuskulatur - insbesondere Rückenstrecker, Gesäßmuskulatur
Ausgangsposition: Nei-
gungswinkel für ge-
wünschte Belastungsinten-
sität einstellen (vgl. Seite
13, Abb. 2). Trittplatte
entsprechend der Unter-
schenkellänge justieren.
Ausgangsposition: wie
Übung 1, jedoch befinden
sich die Arme seitlich ne-
ben dem Körper in Rück-
halte, die Handflächen
zeigen nach innen.
Bewegungsausführung:
Wie Übung 1.
3. Oberkörper rückheben (mittlere Intensität)
Wirkung: Rückenmuskulatur - insbesondere Rückenstrecker und oberer
Rücken; Gesäßmuskulatur
4. Oberkörper rückheben, Arme in Vorhalte
(hohe Intensität)
werden seitlich neben dem Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule gehalten,
die Handflächen zeigen zum Boden.
Bewegungsausführung: Wie Übung 1.
Wirkung: Rückenmuskulatur - insbesondere Rückenstrecker und oberer
Rücken; Gesäßmuskulatur
Ausgangsposition: Wie
Übung 1, jedoch liegen
die Hände im Nacken,
die Ellenbogen befinden
sich auf Schulterhöhe.
Bewegungsausführung:
Wie Übung 1.
Ausgangsposition: wie
Übung 1, jedoch befinden
sich die Arme in Vorhalte-
position. Die Ellenbogen
werden in Schulterhöhe ge-
halten und bilden einen
90°-Winkel. Die Unterarme
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