Manual del usuario
Al utilizar Orbitrek Elite, usted obtendrá diversos beneficios. Mejorará su estado físico, tonificará los
músculos y, si lo complementa con una dieta controlada en calorías, le ayudará a perder peso.
1. La fase de calentamiento
Esta etapa le ayuda a que la sangre circule por todo el cuerpo y a que los músculos funcionen
correctamente. Además, reduce el riesgo de que se produzcan calambres o lesiones musculares.
Se recomienda hacer algunos ejercicios de estiramiento, como se muestra a continuación. Se deberá
mantener cada estiramiento durante 30 segundos aproximadamente. No fuerce ni estire bruscamente
los músculos. En caso de sentir dolor, DETÉNGASE.
FLEXIÓN
HACIA
ADELANTE
ESTIRAMIENTO DEL
FLEXIONES LATERALES
MUSLO EXTERNO
2. La fase de ejercicio
Posición inicial
Párese en el costado izquierdo de la bicicleta, tome las barras de mano (por
debajo del tope de la barra de mano, aproximadamente a 100 mm), extienda
la pierna izquierda y coloque el pie izquierdo en el pedal izquierdo, después
extienda la pierna derecha y coloque el pie derecho en el pedal derecho,
adopte una postura y posición cómoda para las manos y el cuerpo.
Tome las barras de mano y extiéndalas hacia delante y
hacia atrás de manera conjunta para moverse al compás
de los pedales y realizar movimientos elípticos.
El Orbitrek Elite le permite realizar movimientos
reversibles. El pedaleo hacia adelante le permite ejercitar
los cuádriceps (muslos frontales) mientras que el pedaleo
hacia atrás le permite ejercitar los isquiotibiales (muslos
posteriores). Recuerde que si desea cambiar el sentido del
movimiento, primero debe detener el movimiento.
ESTIRAMIENTO
DEL MUSLO
INTERNO
ESTIRAMIENTO DE LAS
PANTORRILLAS/TALÓN
DE AQUILES
Posición de movimiento
12
Manual del usuario
Ésta es la etapa en la que usted se esfuerza. Después de ejercitar de manera regular, los músculos de las
piernas adquirirán mayor flexibilidad. Trabaje a su propio ritmo, pero asegúrese de mantener un ritmo
constante durante todo el ejercicio. El ritmo de trabajo deberá alcanzar un nivel en el que se incre-
menten los latidos del corazón hasta alcanzar la zona objetivo que se muestra en el siguiente gráfico.
FRECUENCIA CARDÍACA
ZONA OBJETIVO
Esta etapa deberá durar 12 minutos como mínimo, a pesar de que la
mayoría de la gente comienza realizando entre 15 y 20 minutos.
3. La fase de enfriamiento
Esta etapa le permite al sistema cardiovascular y a los músculos reducir el ritmo paulatinamente.
Ésta es una repetición de la fase de calentamiento. En primer lugar, reduzca el ritmo y continúe a esta
velocidad más lenta durante 5 minutos aproximadamente antes de bajarse de la bicicleta de ejercicios.
Ahora se deben repetir los ejercicios de elongación. Nuevamente, recuerde no forzar o estirar
bruscamente los músculos. A medida que vaya logrando un mejor estado físico, posiblemente necesite
entrenar durante más tiempo o con mayor exigencia. Se recomienda entrenar al menos tres veces a la
semana y, de ser posible, distribuir los entrenamientos de manera regular.
TONICIDAD MUSCULAR
Para adquirir tonicidad muscular ejercitando en su BICICLETA DE CARRERAS, deberá ajustar la
resistencia a niveles altos. Esto implicará mayor esfuerzo para los músculos de las piernas y
posiblemente le impida entrenar durante todo el tiempo que usted quisiera. Si también está tratando de
mejorar su estado físico, posiblemente deba modificar su programa de entrenamiento. Deberá entrenar
de manera normal durante las fases de calentamiento y enfriamiento, pero llegando al final de la fase de
ejercicio, deberá aumentar la resistencia haciendo que las piernas trabajen más de lo normal.
Deberá reducir la velocidad para mantener su ritmo cardíaco en la zona objetivo.
PÉRDIDA DE PESO
El factor importante aquí es el esfuerzo que usted hace. A mayor esfuerzo y tiempo, quemará mayor
cantidad de calorías. Esto es lo mismo que si estuviese entrenando para mejorar su estado físico; la
diferencia es el objetivo.
MÁXIMO
ENFRIAMIENTO
EDAD
13
