Polar V650 Manual Del Usuario página 64

Zona objetivo
MUY SUAVE
FCmáx = Frecuencia cardíaca máxima (220 - edad). Ejemplo: 30 años, 220 - 30=190 ppm.
El entrenamiento en la zona de frecuencia cardíaca 1 se realiza a una intensidad muy baja. El principio
más importante del entrenamiento es que el rendimiento mejora al recuperarse después, y no durante el
entrenamiento. Puedes acelerar el proceso de recuperación con un entrenamiento a muy baja inten-
sidad.
El entrenamiento en la zona de frecuencia cardíaca 2 está indicado para el entrenamiento de resistencia,
una parte esencial de cualquier programa de entrenamiento. Las sesiones de entrenamiento en esta
zona son fáciles y aeróbicas. El entrenamiento de larga duración en esta zona de baja intensidad tiene
como resultado optimizar el gasto de energía. Deberás ser persistente para ver progresos.
La potencia aeróbica se mejora en la zona de frecuencia cardíaca 3. La intensidad del entrenamiento es
superior a la de las sport zones 1 y 2, aunque sigue siendo principalmente aeróbica. El entrenamiento en
la sport zone 3 puede consistir, por ejemplo, en intervalos seguidos de períodos de recuperación. El entre-
namiento en esta zona resulta especialmente eficaz para mejorar la circulación sanguínea en el corazón y
en los músculos esqueléticos.
Si tu objetivo es competir a tu máximo potencial, tendrás que entrenar en las zonas de frecuencia car-
díaca 4 y 5. En estas zonas, el ejercicio es anaeróbico, en intervalos de hasta 10 minutos. Cuanto más
Intensidad % de Ejemplos de
FCmáx*, ppm
50–60% 104–114
20-40 minutos
ppm
duración
Recomendado para: Todas las personas que
realicen sesiones de entrenamiento largas
durante períodos de entrenamiento básico y
para los ejercicios de recuperación durante
los meses de competición.
Beneficios: Ayuda a calentar y a enfriarse y
ayuda en la recuperación.
Sensación: Muy fácil, poco esfuerzo.
Recomendado para: Ejercicios de recu-
peración y enfriamiento durante la tem-
porada de entrenamiento.
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Efecto de entrenamiento